z hantlami

[...] na ławeczce skośnej, leżąc głową w dół. Ćwiczenia, która możemy w ten sposób wykonywać to przede wszystkim wyciskanie sztangi lub hantli, jak również rozpiętki z hantlami. Są to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych. Jeśli na Twojej siłowni nie ma specjalnej ławeczki, na której można [...]

[...] 3*12 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*15 8kg*12/6kg*15/6kg/6kg 5.Wznosy ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami 4*12 po 8kg 8a.Wznosy nóg leżąc 3*20 8b.Plank 3*1min Miska nie zapisałam,ne liczyłąm ale czysta siady na nastepny trening zostaje cieżar, zeby technike poprawic [...]

[...] TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń) przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg uderzanie piłka lekarska 8 kg przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami 4 kg brzuszki na ławce w pochyleniu skrzynia wchodzenie/wskoki + TRX podciągania swingi kettlem ponad głowę 10-14 kg prostowania łokci na gumie oporowej [...]

[...] całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion na boki z linkami wyciągu dolnego + wznosy ramion przed siebie 3xmax 4..Wznosy hantli na bok i przed siebie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - uginanie ramion z hantlami 2x14/2x16kg Tak, wlasnie dzis byłem na pobraniu krwi jak zasugerowano mi temacie przy zdrowym odzywianiu - TSH, fT3, fT4, kortyzol. Teść ?? dziekuje ma sie dobrze :P [...]

[...] 40-50-60-70 Sciąganie drązka 4s Przyciaganie na maszynie 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa rozpietki lub brama 3s Przod barkow Arnoldki 4 Unoszenie bokiem + [...]

wczoraj wieczorem trening lap prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu pozycja lezaca prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna pompki na maszynie /uginanie przedramion z hantlami mlotki

Wtorek: Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4x 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi skoks dodatni 3x 12-10-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie na modlitowniku 3x 10 Czwartek Plecy Bardzo lekki Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-8 Podciąganie [...]

[...] 50 , 60 , 70 , 80 , 85 , 77,5 gg , 70 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg , 34 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 7kg 4b. Rozpiêtki na bramie / maszynie (do wyboru) 3x15 5. Uginanie podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12 40 , 50 , 60 , 60 kg 7a. [...]

Noo,jeszcze nie wiadomo czy się Szymek Łada na pojawi to zrobi się bardzo mocno i ciekawie. Dzis ostatni trening przed sobotnim startem BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 seria 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wycisk na [...]

[...] kg 10x21kg/10x21kg/8x21kg/7x21 kg 4x10x20kg 4x10x19kg 4x10x19kg 4x10x18kg 17kg/18kg/18kg/18kg 16kg/17kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg/16kg 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4x10x16kg (4010) 10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010) 4x10x15(4010) na więcej nie pozwalają nadgarstki 4x10x15kg(4010) 4x10x15kg (4010) [...]

[...] skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 6s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p wykroki z hantlami - 2 x 10kg po 10 powtórzeń na każdą nogę przysiady wąsko z hantlem 10kg przed sobą - 15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2h [...]

[...] do sztangi z niewielkim obciążeniem, więc zrobiłem Zercher Squat 3x5@50 :-) No ładnie :-), muszę też kiedyś spróbować ale z mniejszym cięzarem. Ja dzisiej troszke inaczej wykroki z hantlami 2 x 10kg po10 powtórzeń na każdą nogę oraz przysiady wąsko z hantlem 10kg przed sobą 15 powtórzeń Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-07 21:04:26

[...] dużo świeżynek-zajmują wszystko co im w ręce wpadnie-troche mnie super serie psuli,zanim się i ich zorganizowałem. Szykuje sztangę,odwracam się za wyciągiem a sztanga juz rozebrana i ucieka :). Z hantlami to samo :) Konkurs widze ,że się rozkreca-coraz wiecej zadań-byle uczestnicy dopisali :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-07 19:57:57

[...] /SFD/2016/9/7/3318009051194b46ba81fdf8b479d3ea.jpg 7.09 A1. Glute bridge 4x10 50/ 60/ 60/ 60 A2. Przysiady z wyskokiem 4x15 B1. Wyciskanie siedząc 4x12 7,5 B2. RDL z hantlami 4x10 17,5 C1. Składanka na barki 3x10 C2. Uginanie z piłką cc Trening ok, ale siły było mało i czasu też. Muszę w końcu sprecyzować plan i zacząć dokładać [...]

Jeśli nie wyrabiasz z nim proponowałbym trochę go odciążyć, m.in nie dublować praktycznie identycznych ćwiczeń (wyciskanie hantlami poziomo/sztangi poziomo itp.), zrewidować brane ciężary.

[...] Zapewne jest idiotyczny, ponieważ nie znam się za bardzo na anatomii ciała , więc prosiłbym profesjonalistów o pomoc Rozgrzewka - 5-10 min Ćwiczenia: Runda 1. 1. Przysiady z hantlami 2kg 2. Brzuszki 3. Pompki 4. Russian twist z czajnikiem 4kg (ruskie skręty???) https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI 5. Przeskoki przez ławeczkę Runda 2. 1. [...]

[...] do klatki. przyciaganie na bramie z gory na prostych rekach przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie na maszynie/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia martwy na maszynie szrugsy na dwoch maszynach seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linek na wyciagu

[...] 3 s x 10 -Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 s x 10 Plan B: -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4s x 10 -Przenoszenie hantla nad głową leżąc 4s x 10 -Wiosłowanie hantlami 4s x 10 -Ściąganie drążka do karku 4s x 10 -Podciąganie sztangi do brody (barki) 4s x 10 -Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s x 10 -Prostowanie ramion w [...]

[...] sztangi skos góra 60x12 100x6 140x6 160x9 180x2 140x12 -wyciskanie poziom smith 100x15 140x12 180x6+140x5+100x5+60x14 -rozpętki poziom 50x9 36x14 -wznosy boczne z hantlami 16x20 20x15 26x10 12x25,25 -podciąganie sztangi do brody 60x15 70x12 -wznosy boczne z linką wyciągu 2x15 -uginanie z łamanym na modlitewniku 30x12 40x10 55x7 45x12 [...]